Suivre un plan d'entraînement

28 Octobre 2015 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Running

Quels que soient votre objectif et votre niveau, suivre un programme d'entraînement vous aidera à relever votre défi. Le plan se substitue au coach que l'on peut avoir lorsque l'on pratique un sport collectif par exemple, il guidera votre progression du premier au dernier jour, pour arriver en pleine possession de vos moyens sur la ligne de départ. Vous trouverez facilement des plans d'entraînements sérieux et gratuits sur Internet. J'utilise le site Garmin car il me permet de télécharger facilement les séances sur ma montre GPS de la même marque. La seule difficulté consiste à choisir un plan adapté à votre niveau, que vous pourrez suivre ni trop facilement, ni trop difficilement. Mais ne vous sous-estimez pas ! Si la distance ou le chrono vous paraissent insurmontable avant de commencer, vous serez surpris par votre capacité à progresser au fil des semaines. Garmin classe [...]
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Test VMA - Semi-Marathon de Paris

22 Octobre 2015 | Catégorie : Actualité | Tags : Running, Semi-marathon de Paris

Le samedi 31 octobre, ASO Challenges organise un test VMA (Vitesse Maximale Aérobie) au Stade Paul Valéry (Paris 12ème). La participation à ce test est gratuite pour tous les inscrits au Semi-Marathon de Paris. Les participants pourront effectuer à cette occasion un test VAMEVAL sur la piste d’athlétisme, encadrés par des coachs professionnels. Le VAMEVAL consiste à courir de manière continue, en augmentant progressivement son allure (0,5km/h par minute) jusqu’à atteindre sa VMA. Il s’adresse à tous les coureurs, quel que soit leur niveau. Si ce test au nom un peu barbare peut effrayer les débutants, je pense au contraire qu’ils peuvent en tirer le plus grand bénéfice. Connaître sa VMA permet en effet de déterminer ses allures d’entraînement (exprimées en % de la VMA), ce que seul les coureurs expérimentés sont [...]
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Réussir sa préparation

21 Octobre 2015 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Running

Vous vous êtes inscrit à une course ? Bravo, le plus dur est fait ! Vous allez maintenant pouvoir vous préparer pendant plusieurs semaines pour être prêt le jour J. Voici quelques conseils pour réussir votre préparation. Préparer une compétition seul n'est pas facile. Quand dois-je commencer ma préparation ? Comment dois-je m'entraîner ? Où se situe mon niveau ? Les mêmes questions reviennent toujours [...]
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Visite à la Boutique Marathon

20 Octobre 2015 | Catégorie : Divers | Tags : Running

Cette semaine, je suis allé à la Boutique Marathon située dans le 17ème arrondissement pour remplacer enfin ma vieille paire de running. Ce magasin spécialisé en articles de course à pied est une référence dans l'Ouest parisien. Il y a quelques mois, j'y avais accompagné ma mère pour lui offrir une vraie paire de running. Depuis, elle a été au bout de son premier Paris-Versailles et s'est elle aussi inscrite au semi-marathon de Paris le 6 mars. Je devrais donc y être entre de bonnes mains pour trouver chaussure à mon pied. Boutique Marathon En arrivant, j'ai immédiatement été pris en charge par un vendeur très sympa. J'avais bien sûr apporté les chaussures avec lesquelles je cours depuis deux ans pour qu'il vérifie mon type de foulée et ait une idée du style de chaussures que j'apprécie. Comme je ne compte pas [...]
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Interval Training au Parc Monceau

18 Octobre 2015 | Catégorie : Actualité | Tags : Running

Cette semaine, j'ai découvert que je n'avais pas correctement étalonné mes zones de fréquence cardiaque. Garmin calcule en effet les cinq zones (Z1 à Z5) à partir de la fréquence cardiaque de réserve1 (FCR), et non de la fréquence cardiaque maximale (FCM) comme je le pensais. N'ayant pas paramétré ma fréquence cardiaque au repos (0 par défaut), mes zones étaient donc toutes [...]
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