FTP : home trainer vs route

22 Septembre 2017 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Capteur de puissance, Home trainer

Si votre vélo est équipé d'un capteur de puissance, vous avez peut-être noté des différences de puissance/ressenti entre vos séances sur route et celles effectuées sur home trainer. Rien d'anormal à cela ! Chez la plupart d'entre nous, la puissance développée sur route est en effet supérieure1 à « effort équivalent ». Pour s'en convaincre, il suffit de comparer ses sensations et/ou sa fréquence cardiaque à puissance égale... ou tout simplement de réaliser deux tests FTP, en extérieur puis sur HT à trois jours d'intervalle. Pour moi, le résultat est sans appel. J'observe 37 watts de plus sur route avec une fréquence cardiaque moyenne quasi identique (155 vs 154). Une différence de 10% : un gouffre ! Même constat chez Florent, dont je vous recommande d'ailleurs le blog, qui constate lui [...]
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Home trainer : l'éternel débat

06 Décembre 2016 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Cyclisme, Home trainer

Parmi les débats qui animent la communauté des cyclistes, il y en est un pour lequel il sera sans doute difficile de mettre tout le monde d’accord un jour : la pratique du home trainer. À part le dopage et l’épilation des guiboles, je ne connais pas d’autre sujet qui nous divise autant. Certains ne supportent pas de pédaler face à un mur, et je les comprends tant l’exercice peut être usant psychologiquement, tandis que d’autres, dont je fais partie, y voit un outil indispensable pour progresser. Loin de moi l’idée que l’on puisse pratiquer ce sport exclusivement en indoor. Le vélo reste une activité de plein air. Chaque sortie est pour moi une véritable bouffée d’oxygène, un sentiment d’autant plus fort depuis que je travaille la semaine dans un bureau. Malheureusement, je connais peu de personnes qui peuvent se permettre de sortir cinq fois [...]
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Le cap des 300

31 Décembre 2015 | Catégorie : Actualité | Tags : Cyclisme, Home trainer

Ce week-end, j'étais quasi certain de ne pas atteindre la barre des 300 séances de vélo en 2015, pensant finir l'année avec 298 ou 299 séances au compteur. Mais une légère lésion au mollet apparue lundi en courant m'a contraint à modifier mon programme d'entraînement. J'ai rangé mes baskets au placard pour le reste de la semaine afin de laisser le temps à mon vieux mollet de récupérer. En revanche, je peux pédaler sans ressentir de gêne particulière. J'ai donc remplacé ma sortie running du mercredi par une heure de home trainer et effectué ma 300ème séance aujourd'hui en rentrant du boulot. Sur le gong ! Si je ne cours pas après les records, je suis malgré tout très satisfait d’atteindre un tel chiffre qui témoigne d’une année bien remplie, sans la moindre blessure (à l'exception de [...]
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5 séances d'entraînement sur home trainer

06 Décembre 2015 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Cyclisme, Home trainer

Si cela ne remplacera jamais une belle sortie sur route, l'entraînement sur home trainer est un complément idéal pour progresser. À part les sorties longues qu'il est difficile de reproduire pour des raisons d'usure psychologique, il est possible d'effectuer quasiment tous ses entraînements sur home trainer. Récupération, musculation, endurance de force, déblocage ou tempo, voici les cinq séances d'entraînement que j'utilise le plus. Important : je règle toujours la résistance au feeling. Tous les modèles de home trainer étant différents, il m'est impossible de vous dire quel "cran" utiliser pour chaque exercice. L'important est de travailler dans les zones de fréquence cardiaque indiquées et/ou au niveau le plus dur que l'on peut maintenir sans abandonner en cours de séance. 1. Récupération / 90 minutes J'effectue ce type de séance le [...]
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Le Réveil de la Force

25 Novembre 2015 | Catégorie : Actualité | Tags : Cyclisme, Home trainer

Non, aujourd'hui, je ne vais pas vous parler du 7ème volet tant attendu de la saga que nous connaissons tous. Le sujet du jour n'a rien à voir avec les aventures d'un jedi, quoique… Mes sensations à vélo ne sont pas bonnes depuis plusieurs semaines. J'ai l'impression de manquer de force. Les jambes tournent correctement mais les cuisses piquent dès que j'appuie sur les pédales. Impression confirmée par des vitesses moyennes plutôt faiblardes et des chronos dans les côtes très éloignés de ce que j'étais capable de faire cet été. Rien de grave en soi car j'ai encore plusieurs mois devant moi pour préparer mes prochains objectifs, mais il est temps de remettre le bleu de chauffe. Ma dernière séance de force sur home trainer remontait au 25 juin… Ceci explique sans doute cela. Je n'ai évidemment pas chômé depuis mais j'ai perdu une [...]
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