Inscription confirmée à l'Amstel Gold Race
04 Novembre 2015 | Catégorie : Cyclisme | Tags : Classiques, Cyclisme, Cyclotourisme
C'est officiel, je participerai bien à l'Amstel Gold Race en 2016. 15 000 chanceux se sont vus attribuer un dossard par tirage au sort, le nombre de demandes étant extrêmement élevé pour cette cyclo. J'en fais partie avec Richard, mon pote écossais que j'avais rencontré l'an dernier lors de Gand-Wevelgem.
J'ai prévu cette année d'enchaîner les trois Classiques ardennaises : Amstel Gold Race (16 avril), Flèche wallonne (19 avril) et Liège-Bastogne-Liège (23 avril). Ma seule interrogation concerne la Flèche wallonne. Il semble en effet qu'une nouvelle cyclo soit sur le point d'être créée et devrait se tenir dans la semaine, coincée entre l'Amstel et LBL. Elle emprunterait le parcours de l'épreuve UCI et serait organisée par Golazo, filiale d'ASO (propriétaire des droits de la Flèche wallonne). Un vrai dilemme pour moi car j'avais [...]
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Réaliser un test d'effort
03 Novembre 2015 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Running
Je ne vais pas revenir sur l'importance de s'entraîner en fonction de sa fréquence cardiaque. Vous aurez compris que je ne connais pas de meilleure solution pour progresser en course à pied. Mais encore faut-il évaluer correctement sa fréquence cardiaque maximale (FCM) et définir précisément les zones d'entraînement qui en dépendent. Pendant longtemps, j'ai utilisé la formule que vous connaissez tous : FC max = 220 - votre âge. Mais cette formule donne des résultats qui vous le verrez sont souvent très éloignés de la réalité. Elle ne prend en effet pas en compte l'état de forme, la fatigue, ou encore les capacités intrinsèques de chaque individu. Le seul moyen d'obtenir un résultat assez précis consiste donc à réaliser un test d'effort.
Autant vous prévenir, c'est un (très) mauvais moment à [...]
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Retour en Vallée de Chevreuse
31 Octobre 2015 | Catégorie : Actualité | Tags : Cyclisme, Vallée de Chevreuse
Que cela m'avait manqué ! Plus de sept semaines après ma dernière sortie sur route, j'ai enfin pu pédaler de nouveau à l'air libre. Pour cette reprise, j'ai retrouvé des routes que je connais bien en Vallée de Chevreuse.
La côte du Petit Jouy - Les Loges
J'ai effectué l'un de mes parcours préférés en compagnie de Romain, passant par Montfort l'Amaury, la forêt de Rambouillet et les Vaux de Cernay. Une [...]
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Courir avec un cardio-fréquencemètre
30 Octobre 2015 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Running
Comme le vélo, la course à pied est un sport que l'on pratique souvent seul, en autogestion. En effet, rares sont ceux qui ont les moyens de s'offrir les services d'un coach pour gérer leurs entraînements. Si certains se contentent de courir une ou deux fois par semaine à leur rythme (si tant est qu'ils soient capables de définir ce qu'est leur rythme…), il faut comme dans tous les sports structurer son entraînement pour progresser. L'utilisation d'un cardio-fréquencemètre devient alors indispensable. Pourquoi ?
Si vous suivez mes conseils, vous effectuerez un programme d'entraînement pour préparer votre prochaine course. Très bien ! Le problème, c'est que les séances qui composent un plan sont toutes différentes. Le niveau d'intensité ciblé varie souvent au cours et entre les sorties. Cela permet de travailler des aptitudes différentes (endurance, [...]
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Suivre un plan d'entraînement
28 Octobre 2015 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Running
Quels que soient votre objectif et votre niveau, suivre un programme d'entraînement vous aidera à relever votre défi. Le plan se substitue au coach que l'on peut avoir lorsque l'on pratique un sport collectif par exemple, il guidera votre progression du premier au dernier jour, pour arriver en pleine possession de vos moyens sur la ligne de départ.
Vous trouverez facilement des plans d'entraînements sérieux et gratuits sur Internet. J'utilise le site Garmin car il me permet de télécharger facilement les séances sur ma montre GPS de la même marque. La seule difficulté consiste à choisir un plan adapté à votre niveau, que vous pourrez suivre ni trop facilement, ni trop difficilement. Mais ne vous sous-estimez pas ! Si la distance ou le chrono vous paraissent insurmontable avant de commencer, vous serez surpris par votre capacité à progresser au fil des semaines. Garmin classe [...]
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