Réussir sa préparation
21 Octobre 2015 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Running
Vous vous êtes inscrit à une course ? Bravo, le plus dur est fait ! Vous allez maintenant pouvoir vous préparer pendant plusieurs semaines pour être prêt le jour J. Voici quelques conseils pour réussir votre préparation.
Préparer une compétition seul n'est pas facile. Quand dois-je commencer ma préparation ? Comment dois-je m'entraîner ? Où se situe mon niveau ? Les mêmes questions reviennent toujours [...]
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Mise en route
04 Octobre 2015 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Running, Semi-marathon de Paris
Pour préparer le semi-marathon de Paris (6 mars), j'effectuerai un plan d'entraînement sur 16 semaines à partir de mi-novembre. En attendant, je suis un programme de (re)mise en route de 8 semaines environ. Depuis que j'ai arrêté le football il y a un an, je n'ai quasiment pas couru. La reprise de la course à pied doit se faire de manière progressive pour éviter tout risque de blessure. Mes premières sorties ont été [...]
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Faire du sport pour maigrir : la fausse bonne idée
21 Septembre 2015 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Nutrition
Vous avez pris quelques kilos et souhaitez les perdre rapidement ? Pour y arriver, vous décidez de vous inscrire dans une salle de sport ou de vous remettre à courir. Si l'intention est louable, vous risquez pourtant d'être déçu du résultat. Explications !
Avant de chercher une solution pour perdre des kilos superflus, il faut comprendre les raisons qui ont conduit à cette prise de poids. L'explication est très simple : vous consommez plus de calories que votre corps en a besoin. Chaque kilo superflu correspondant à un excédent de 7 000 kcal consommées environ. Vous avez pris deux kilos le mois dernier ? Cela représente 460 kcal par jour (14000 / 30). C'est peu et beaucoup à la fois.
Imaginons maintenant que vous ne modifiez pas votre alimentation (excédentaire de 14 000 kcal par mois) mais vous remettiez à courir 3 fois par semaine pour une durée totale de 2h20 (2 fois [...]
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Se fixer des objectifs à long terme
13 Septembre 2015 | Catégorie : Entraînement & nutrition
Pratiquer un sport individuel exige de la détermination et de la rigueur. Contrairement au foot où je suivais une routine hebdomadaire avec l'enchainement des entraînements et des matchs, je suis désormais livré à moi-même. Aujourd'hui, je n'ai plus le sentiment d'être engagé auprès de qui que ce soit, je fais du sport pour moi et moi seul. Mais cette liberté a un prix. Il faut en effet être capable de s'auto-gérer tout au long de l'année, planifier ses entraînements et se tenir au programme que l'on s'est fixé. Si je n'ai quasiment jamais raté un entraînement de foot, ayant un peu l'impression de ne pas avoir le choix, pédaler face à un mur pendant 90' après une longue journée de travail demande une détermination sans faille.
Pour tenir toute l'année, il est impératif de se fixer des objectifs à plus ou [...]
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