Exercices techniques sur home trainer

07 Novembre 2017 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Cyclisme, Home trainer

Cadence, coup de pédale, transition assis/debout, aérodynamisme, seule la pratique vous permettra de progresser. Pourquoi ne pas profiter de vos longues séances de HT pour améliorer votre technique... et surmonter l'ennui !? Quelle est la cadence idéale ? S'il n'existe pas de nombre d'or en la matière, on observe une hausse significative de la cadence chez les cyclistes professionnelles ces dernières années. En élevant votre cadence, vous transférez une partie du stress des muscles vers le système cardiovasculaire. Résultats : une FC plus élevée mais une fatigue musculaire moins importante. Ca tombe bien, on a jamais vu un cœur être victime de crampe... En plus de développer votre cadence « naturelle », par des exercices de vélocité (5' à 95rpm) voire d'hyper-vélocité (au dessus de 100rpm), [...]
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Calendrier 2018

01 Novembre 2017 | Catégorie : Cyclisme | Tags : Cyclisme, Cyclosport, FSGT

La saison 2017 à peine finie, les premières dates du calendrier 2018 de cyclosport commencent à tomber. Après une première année de découverte de la compétition, avec cinq courses seulement au programme, j'ai décidé de participer à davantage d'épreuves l'an prochain. En courant plus souvent le week-end, j'aurai certes à jongler entre préparation et récupération, mais devrais limiter mon anxiété de performance et/ou la frustration de voir une (ou plusieurs) épreuve annulée, comme ce fut le cas mi-septembre... Comme lors des trois dernières années, j'attaquerai ma saison fin mars, en Belgique, par deux épreuves cyclotouristes de renom : Gent-Wevelgem et l'E3 Vélo. Deux longues cyclos en deux jours pour tester mes capacités de récupération... et m'enfiler quelques gaufres ! Une semaine plus tard, [...]
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Alternative au test FTP

27 Octobre 2017 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Capteur de puissance, Home trainer

Si vous suivez un plan d'entraînement par intervalles basé sur la puissance, définir votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) est une nécessité. Pire, il est indispensable de ré-évaluer cette donnée régulièrement, au gré de vos progrès (voire de vos pépins) pour toujours travailler à la bonne intensité ; un gain (ou une perte) de 10 watts non répercuté sur votre FTP risquant de vous sortir complètement de la (les) zone(s) de puissance ciblée... Idéalement, il convient donc d'effectuer un nouveau test toutes les 6 à 8 semaines. Mais cette pratique n'est pas sans contraintes : - Le test FTP est un effort violent qui nécessite un allègement significatif de la charge d'entraînement les 2/3 jours précédents... Au mieux, je vous conseille de l'intégrer à vos semaines de [...]
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Capteur de puissance : France vs Royaume-Uni

23 Octobre 2017 | Catégorie : Cyclisme | Tags : Capteur de puissance, Cyclisme, Cyclosport, FSGT

Début juin, j'ai traversé la Manche pour prendre part au Tour of Cambridgeshire, l'une des plus grandes cyclosportives au Royaume-Uni, qualificative pour les Championnats du Monde amateurs. Une expérience exceptionnelle à tous points de vue ! De l'organisation au niveau « d'implication » des participants, en passant par un engouement hors-norme au bord des routes (fermées !), j'ai pris de plein fouet la passion des Britanniques pour les courses cycliste. On est loin du vélo « à la papa », des mollets poilus, du maillot à poids sur les épaules ou encore des mains en haut du guidon, qui pour moi (au risque de me faire quelques ennemis), reste largement majoritaire de ce côté de la Manche. S'il est difficile de donner des chiffres concrets qui prouveraient une différence de pratique entre nos deux pays, je me suis amusé à comparer (merci [...]
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Le Dossard Rouge fête ses deux ans !

17 Octobre 2017 | Catégorie : Actualité

Que le temps passe vite ! Déjà deux ans que j'ai lancé ce blog, le 17 octobre 2015. Si ces derniers mois auront été moins riches en publications1, la faute à un emploi du temps professionnel chargé, vous êtes de plus en plus nombreux à me rendre visite ici2. Écrire, c'est bien, mais être lu, c'est encore mieux... Merci à tous ! Si vous m'avez suivi depuis le premier jour, vous aurez compris que ma pratique évolue. Le cyclotouriste laisse la place au cyclosportif. Une approche nouvelle, peut-être moins romantique, mais toute aussi excitante. Mes récentes/prochaines publications reflètent cette tendance. Les compte-rendus de course ont remplacé les récits de mes défis personnels (Transjurassienne, Classiques Flandriennes, etc). Les articles sur l'utilisation d'un capteur de puissance, les séances d'entraînement, la nutrition vont se faire plus [...]
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